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骨质疏松症的自我保健

      1.多吃含钙及蛋白质的食物,多喝牛奶及奶制品,多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
       2.豆类及豆制食品含有大量的钙质可多食用。
       3.炖排骨汤时,可加一些醋让大骨中的钙释出。
       4.避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西,忌烟、忌酒。
       5.多晒太阳,每日至少有15~60分钟的户外活动,晒太阳以增进体内维他命D,可帮助身体中钙的吸收,强化骨质。
       6.适量运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。
       7.保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼的负担。
       8.不要经常采取跪坐的姿势。
       9.四十岁以上者,应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
       10.老年人应慎用药物,如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌 药、强的松等均可影响骨质的代谢。
       11.防止各种意外伤害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。
       12.定期做X光摄影及骨质密度检查。

 


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