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俗话说的好:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。冬天来了,小伙伴们早上都想在温暖的被窝里带着。睡不醒,除了与天气有关,更多的原因却睡眠质量不高,睡不好自然会直接导致人精神不好。

 

 

冬季别赖床,小心这四大危害

1、伤心气

气血不足以濡神,则心悸,夜不能寐则昼不精。心为阳脏而主通明,为阳中之阳,心以阳气为用,心之阳气有推动搏动,温通全身血脉,兴奋精神,以使生机不息的作用。现在久卧伤阳,阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑,四肢百骸,则肢冷喜坐,常常伴有心悸失眠,气短乏力等症。

 

2、伤脾气

精、气、血、津液亏虚或者脾不升清,不能上奉于心和脑以养神,则神不旺或神衰,轻则神疲乏力,少气懒言,昏昏欲睡;重则就会出现神识不清,反应迟钝………后天不足,四肢百骸失养,必致肌肉瘦削,软弱无力,甚至萎废不用。另外脾肺气虚不能运化水湿,水湿内停,聚湿成痰,痰湿上蒙清窍,则头重如裹,肢重懒动。

3、肾气虚

肾气为先天之气,为脏腑之气的根本,推动和调控脏腑气化。久病之人,肾气本来就虚,又喜卧懒动,则肾气更虚。肝肾同源,肝在体合筋,肝阴血不足,则筋脉得不到,则筋的运动能力就会减退。肾气虚则脏腑气化失司,机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常,减弱,则白天精神差,静而多卧。

4、伤肺气

肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉,主治节。肺气虚则清气不能吸入,浊气不能排出,宗气及一身之气生成受限,全身气机运行不畅,津液输布失常,水湿不能排泄,就会出现身体困重,肢倦乏力等,常伴有声低气怯,咳嗽,易感冒等等。

 

 

五招保证睡眠质量

1、适当食补

牛羊肉、人参等可以增加人体内的阳气,但要注意不要补得过大而上火。

2、多参加体育锻炼

跑步、游泳等运动量较大的锻炼,可以让人运动过后感到精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖,以免感冒;晨练时间不宜过早,最好是阳光充足,不刮风下雪。

3、保证足够睡眠

成人每天不应少于8小时,青少年不少于10小时。不要熬夜,同样是睡8小时,但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同,后者易感到疲劳。

4、晚餐时间提前

老人入睡时间比较早,晚上八九点入睡,晚上六七点吃晚餐,很可能会导致反流、夜间尿频,影响睡眠质量。不建议过早睡觉,如果实在太累了偶尔要早睡,可适当将晚餐提前到下午五点左右,尽量少吃粥、稀饭,睡前两小时尽量不要喝水。

5、注意保暖

特别是脚和腿,不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。

 

 


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